ウォーキングダイエット
世の女性が一番関心が高いのは何と言ってもダイエットでしょう。最近では新しいダイエット法がつぎつぎと紹介されメディア等をにぎわせています。たくさんのダイエット法の中でも多くの方が実行されていると思われるダイエット方法がウォーキングダイエットだと思います。ウォーキングはダイエットの目的で行っている方が多いと思われますが、健康維持維持などの目的で行っている方も多く、男女または年齢等の区別なく行っている方も多いはずです。ではこのウォーキングで行える効率の良いダイエット方法やどのような効果をもたらしているのか調べてみました。
ウォーキングの基本
ウォーキングを始める前に必ずストレッチを行うようにしてください。ストレッチを行うことでけが等を予防するだけでなく筋肉をほぐすことで脂肪燃焼率も上がるのでダイエットにも効果的です。また、ウォーキングを終えた後もストレッチを行いクールダウンを行い筋肉疲労や緊張をほぐしておくと良いでしょう。
ウォーキングダイエットの効果
身体的な効果：体脂肪等の燃焼効果、血流量の増加、筋肉量の増加、骨密度ののアップ、むくみや冷えの改善、内臓が活発なり、ホルモンのバランスも整えたりする等、多くの効果が期待されている。
精神的な効果：ウォーキングを行うことで脳の疲れを取り、自律神経の調子を整えるリラックス効果があります。
ウォーキングダイエットの効果的な方法
（歩き方）ウォーキングを始まる前の対姿勢は視線を真っ直ぐにあごはひきます。背筋は伸ばして腰は常に同じ高さを保って歩くように意識します。この姿勢を意識しながら背筋を伸ばして歩幅を普段よりも大きくします。腕は大きく振り、腰をひねるようにして早歩きします。
歩行時のポイントは常に腰の高さは保ち、かかとから着地してつま先でけり出すようにして歩くようにします。
ウォーキングダイエットの注意点
ウォーキングは頑張りすぎると長続きしないので、あまり気を張らずに適度なウォーキングを行い続けることで太りにくい体質を作るのです。また、こまめに水分を取ることを心がけるよにしてください。あと、ダイエット中だからと言って食事をとらずに空腹のでウォーキングを行うと急激に血糖値が下がって体調を崩す恐れもあります。